Mouvements de base

• Balançant les Bras : Balancez vos bras d'avant en arrière, puis sur les côtés, en laissant les épaules et les bras détendus. Cela entraîne une légère torsion.

• Enroulement et Déroulement : Enroulez votre colonne tout en gardant la tête, la nuque et les épaules relâchées. Déroulez-vous ensuite en remontant par le bas du dos.

Mouvements assis et à quatre pattes

• Bercement Assis : Asseyez-vous avec les mains sur les genoux et bercer votre corps de droite à gauche.

• Basculer à Quatre Pattes : Positionnez-vous à quatre pattes et basculez votre corps d'avant en arrière à votre rythme.

Mouvements allongés

• Bascule du Genou : Allongez-vous sur le dos, montez un genou et basculez-le vers le côté opposé. Répétez de l'autre côté.

• Enlaçage des Genoux : Terminez en enlaçant vos genoux pour une détente profonde.